अगर मेरा वजन 180 पाउंड है तो मुझे कितना प्रोटीन खाना चाहिए?

एक 180 पाउंड का व्यक्ति जो अपने वर्तमान वजन को बनाए रखना चाहता है, उसे हर दिन 100 से 130 ग्राम या छह हथेली के आकार के प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होगी। यह प्रत्येक भोजन में लगभग 30 ग्राम और दो स्नैक्स में अतिरिक्त 10 से 20 ग्राम है।